【283日目】#ホットクック→トマトスープ #ヘルシオ→鶏と野菜焼き


まいど。
ちょっと今週は今日で自炊は終了かも。

明日は一人出勤だった。

やー、パートさんとかの出勤スケジュール見誤ってました。
明日は俺一人。そして昼の1食だけ。
うーん、さすがにご飯炊くのも大変だし、今週はここで自炊終わりかな。
ここまで短いと、なんとも不思議な気持ちです。

トマトスープは鶏肉の落ちたスープも足してます。
あくみたいなのはトレーの一番下におちているので、良い感じのスープが追加されたのではないかな。

ちょっとテストで、材料というか栄養素を載せます。

【材料】

油揚げ, 0.25 枚 (30g)
大根 100g, 10 g
玄米, 30 g
MCTオイル, 15 g
なす, 25 g
大豆, 25 g
オリーブオイル 大さじ1,
鶏むね肉 (皮なし/生), 100 g
トマト, 100 g
人参, 30 g
玉ねぎ, 0.6 個(170g)
ぶなしめじ, 30 g
ピーマン, 13 g(Mサイズ)

【栄養素】

カロリー 678
炭水化物 42g
脂肪 39g
タンパク質 38g
ナトリウム 159mg
糖分 5g







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