【284日目】#ホットクック→ネギ味噌汁 #ヘルシオ→トマトチキン焼


まいど。
今日からまた自炊復活です。
やー、色々忘れてるし緊張

今日まで子供のご飯があるんだった。

今日は子供は3時間授業。
ってことはお昼前には戻ってるくるのです。
今週から二人分だーって油断してました。

久々なので料理作りもちょっとテンポが悪い感じ。
オーブン料理は、網焼きにしようかと思ったのですが子供が来るのでもうちょっと味があるものにしました。

が、こちらもなんかこう筋の悪いの感じに。
まー、今週リハビリって感じになると思います。多分。

大豆, 25 g
オリーブオイル 大さじ1
トマト, 100 gram
ぶなしめじ, 40 g
ピーマン, 13 g
ねぎ, 0.45本
味噌, 10 g
大根 100g
玄米, 30 g
小松菜, 30 g
油揚げ, 25 g
鶏むね肉 (皮なし/生), 100 g

カロリー 634kcal
炭水化物 49g
脂肪 29g
タンパク質 44g
ナトリウム 158mg
糖分 7g







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