最近思う「睡眠時間を長く取る」コツ

最近は、寝るのが趣味になった。

なぜ、趣味になったのか。

睡眠の「時間も質も」しっかり取らないと。普段の生活のパフォーマンスが上がらないからだ。そういう年齢になった。

睡眠は「質」がいくらあっても。睡眠時間が足りなければ、効果は出ない。

だから「まずは睡眠時間をしっかり取ろう」と思うようになったのだ。

普段からしっかり睡眠時間をとっていると。睡眠時間が短い時がたまにあっても、何とかなる。

僕が思う「しっかり睡眠時間を取る」の時間は8時間だ。6時間だと短い。

そんな僕が今考える「睡眠時間を取るコツ」を書き残してみたい。

ひとつ目は。

「本当に睡眠を楽しみにしてしまう」こと

ある程度、体を動かさないといけない。寝る前も、あまり食べてはいけない。

「良い睡眠のためには、そういう我慢が必要だ」

こう思うと。ストレスが多くなり、うまくいかない。

もし、良い睡眠が取れたら。

その時の良かったことを反芻して覚えておく。そこで確認できたことが、睡眠のメリットだ。

それらを得られるから、良い睡眠が楽しい。

こう思えると便利だ。

ふたつ目は。

「睡眠担当の自分、を作ること」

何を言ってるのか、と思うかもしれない。

でも、考えてみてほしい。

寝ている時間は意識がない。それでも体は回復するなんて、不思議なことだ。

ここに付け込む。自分の体を回復してくれる「もう1人の自分がいる」と仮定するのだ。

こう思うと。ちょっと不思議なことが起こる。

例えば、夜ふかししたときに。

「今日は睡眠時間が少なくて、睡眠担当の人に申し訳ない」

こんな発想が湧いてきたら、チャンスだ。

体は、その人にお願いするからこそ回復する。だったら、それなりの時間や準備を、自分がしなければいけない。

そう思えれば。睡眠環境や睡眠時間を、ケアしやすくなるのだ。

この流れで、良い睡眠ができたら。睡眠の良い効果を、実感することができる。

すると、今度は。

「睡眠の楽しみのために、自分を動かすこと」

を、考えるようになるのだ。

こういう循環を経て。自分は睡眠時間が取れるようになってきたので、ご参考まで。

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